fbpx
Nutrientes

Magnesio

By in Nutrientes

Magnesio

El magnesio es un mineral con una función estructural muy importante debido a que está presente en los huesos. Asimismo, tiene una función reguladora, ya que está implicado en muchas reacciones de obtención de energía dentro de la célula.

Funciones

  1. Interviene en el mantenimiento de dientes, corazón y huesos sanos.
  2. Participa en en el metabolismo energético, en la activación de enzimas que liberan glucosa.
  3. Favorece la formación de proteínas.
  4. Forma parte de la estructura ósea.
  5. Interviene en la contracción nerviosa y en la transmisión nerviosa.

Fuentes alimentarias

  • Hortalizas
  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Cereales
  • Frutas

magnesio

Deficiencia de magnesio

Los casos más frecuentes son en personas alcohólicas, recién operados, por la toma de medicamentos, quemaduras u otras personas con problemas para absorber el magnesio. Los síntomas del déficit son:

  • Convulsiones, irritabilidad
  • Disminución del apetito
  • Musculatura debilitada

Toxicidad del magnesio

Por lo general, el organismo está preparado para eliminar el exceso de magnesio, pero por la toma de determinados medicamentos se puede producir toxicidad que puede ocasionar:

  • Alteración de la contracción muscular
  • Alteración nerviosa

Ingestas recomendadas

Las recomendaciones diarias de magnesio en adultos son 300-400mg/día. Aumentando 120mg/día más en el caso de la segunda mitad de la gestación y en la lactancia.

Artículo escrito por Carmen Martínez de Marañón

Nutricionista Online: Si quieres un servicio totalmente personalizado de nutrición y con el mejor seguimiento, descubre como pinchando aquí.

Nuestra Carta: Si no quieres cocinar, pero quieres comer rico y saludable, descubre nuestros platos saludables pinchando aquí.

 

0 Comentarios

Dejar una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

5% Descuento
¡Sin suerte!
10% Descuento
¡Has estado cerca!
20% Descuento
¡Lo sentimos!
15% Descuento
¡Sin suerte!
10% Descuento
¡Lo sentimos!
Envío gratuito
¡Has estado cerca!
¡QUE LA SUERTE TE ACOMPAÑE!
Introduce tu dirección de correo electrónico y gira la rueda. ¡Gana increíbles descuentos! 
Nuestras reglas:
  • Válido solo un intento por usuario y mail.
  • Debe introducir un mail válido.
  • Esta oferta no puede combinarse con otras ofertas especiales, descuentos ni promociones (incluidos los códigos promocionales).
  • Oferta solo disponible por tiempo limitado y sujeta a cambios sin previo aviso.