Los alimentos más ricos en calcio

Los alimentos más ricos en calcio

En artículos anteriores te hemos hablado de la osteoporosis y de lo fundamentales que son algunos nutrientes en nuestra dieta para prevenir su aparición. Es el caso del calcio, mineral fundamental en la arquitectura de nuestros huesos. A continuación, te contamos qué alimentos dentro de cada grupo de alimentos son los más ricos en este nutriente.

 PESCADOS

• Chanquete: 80mg/100g
• Perca: 80mg/100g
• Pescadilla: 48mg/100g
• Sardinas: 43mg/100g

MARISCOS

• Cigalas: 220mg/100g
• Gambas: 220mg/100g
• Langostinos: 220mg/100g
• Pulpo: 144mg/100g
• Ostras: 130mg/100g
• Almejas: 128mg/100g
• Berberechos: 128mg/100g
• Chirlas: 128mg/100g
• Percebes: 126mg/100g
• Vieira: 120mg/100g

CARNES

• Codorniz: 46mg/100g
• Perdiz: 46mg/100g
• Conejo/liebre: 22mg/100g
• Jamón ibérico/serrano: 35mg/100g

VERDURAS

• Acelgas: 113mg/100g
• Algas kombu: 900mg/100g
• Algas nori: 430mg/100g
• Algas wakame: 150mg/100g
• Berros: 170mg/100g
• Borraja: 93mg/100g
• Cardo: 114mg/100g
• Cebolla blanca: 114mg/100g
• Cebollino: 86mg/100g
• Col china: 136mg/100g
• Espinacas: 90mg/100g
• Grelos: 98mg/100g
• Nabizas: 98mg/100g
• Escarola: 67mg/100g

LEGUMBRES

• Alubias/judías blancas/pintas: 128mg/100g
• Garbanzos: 145mg/100g
• Harina de soja: 210mg/100g
• Soja seca: 240mg/100g
• Tofu: 150mg/100g

LÁCTEOS

• Leche de vaca: 130mg/100g
• Cuajada: 179mg/100g
• Natillas: 140mg/100mg
• Queso azul: 526mg/100g
• Queso brie: 540mg/100g
• Queso Camembert: 570mg/100g
• Queso Cheddar: 752mg/100g
• Queso bola: 760mg/100g
• Yogur desnatado: 150mg/100g

FRUTOS SECOS

• Almendra: 254mg/100g
• Avellana: 192mg/100g
• Pipas de girasol: 110mg/100g
• Pistacho: 135mg/100g
• Sésamo: 670mg/100g

Otros

• Leche de almendra: 200mg/100g

Nota: la leche de soja no es rica en calcio, a no ser que esté fortificada con este mineral.