Los alimentos más ricos en calcio
En artículos anteriores te hemos hablado de la osteoporosis y de lo fundamentales que son algunos nutrientes en nuestra dieta para prevenir su aparición. Es el caso del calcio, mineral fundamental en la arquitectura de nuestros huesos. A continuación, te contamos qué alimentos dentro de cada grupo de alimentos son los más ricos en este nutriente.
PESCADOS
- Chanquete: 80mg/100g
- Perca: 80mg/100g
- Pescadilla: 48mg/100g
- Sardinas: 43mg/100g
MARISCOS
- Cigalas: 220mg/100g
- Gambas: 220mg/100g
- Langostinos: 220mg/100g
- Pulpo: 144mg/100g
- Ostras: 130mg/100g
- Almejas: 128mg/100g
- Berberechos: 128mg/100g
- Chirlas: 128mg/100g
- Percebes: 126mg/100g
- Vieira: 120mg/100g
CARNES
- Codorniz: 46mg/100g
- Perdiz: 46mg/100g
- Conejo/liebre: 22mg/100g
- Jamón ibérico/serrano: 35mg/100g
VERDURAS
- Acelgas: 113mg/100g
- Algas kombu: 900mg/100g
- Algas nori: 430mg/100g
- Algas wakame: 150mg/100g
- Berros: 170mg/100g
- Borraja: 93mg/100g
- Cardo: 114mg/100g
- Cebolla blanca: 114mg/100g
- Cebollino: 86mg/100g
- Col china: 136mg/100g
- Espinacas: 90mg/100g
- Grelos: 98mg/100g
- Nabizas: 98mg/100g
- Escarola: 67mg/100g
LEGUMBRES
- Alubias/judías blancas/pintas: 128mg/100g
- Garbanzos: 145mg/100g
- Harina de soja: 210mg/100g
- Soja seca: 240mg/100g
- Tofu: 150mg/100g
LÁCTEOS
- Leche de vaca: 130mg/100g
- Cuajada: 179mg/100g
- Natillas: 140mg/100mg
- Queso azul: 526mg/100g
- Queso brie: 540mg/100g
- Queso Camembert: 570mg/100g
- Queso Cheddar: 752mg/100g
- Queso bola: 760mg/100g
- Yogur desnatado: 150mg/100g
FRUTOS SECOS
- Almendra: 254mg/100g
- Avellana: 192mg/100g
- Pipas de girasol: 110mg/100g
- Pistacho: 135mg/100g
- Sésamo: 670mg/100g
Otros
- Leche de almendra: 200mg/100g
Nota: la leche de soja no es rica en calcio, a no ser que esté fortificada con este mineral.
Artículo escrito por Andrea Higuera
Nutricionista Online: Si quieres un servicio totalmente personalizado de nutrición y con el mejor seguimiento, descubre como pinchando aquí.
Nuestra Carta: Si no quieres cocinar, pero quieres comer rico y saludable, descubre nuestros platos saludables pinchando aquí.