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8 consejos para controlar la hipertensión en Navidad

By in Hipertensión, Salud

Hipertensión y la Navidad

Las Navidades están a la vuelta de la esquina, y todos sabemos la cantidad de celebraciones y reuniones familiares alrededor de la mesa, y entre tanta comida y bebida es inevitable hacer excesos. Te ayudamos a disfrutar de la gastronomía de las fiestas navideñas de una forma sana, apetitosa y responsable con estos consejos sin descuidar la tensión arterial.

Ejemplos para controlar la hipertensión.

5 comidas diarias:

Respeta este numero de comidas al día, evitará que llegues a la siguiente comida con demasiada hambre e ingieras más Kcal de las necesarias.

Frutas y verduras:

Incluye frutas y verduras en las recetas de estas navidades, harán que tus platos sean más nutritivos y coloridos, aportando muy pocas calorías.

Ejercicio físico:

Es beneficioso para estar bien y para sentirte mejor. Elige opciones saludables, como subir las escaleras en vez de subir y bajar en ascensor, pasea diariamente… o aprovecha estas fechas y ¡sal a correr o diviértete bailando!

Alcohol

El alcohol siempre con moderación, máximo 1 copa de vino si eres mujer, 2 si eres hombre, no olvides que son calorías vacías. Además, el exceso de alcohol agrava la hipertensión arterial.

Dulces:

El turrón, polvorones, mazapán, etc., deben consumirse con moderación. Nos aportan demasiadas calorías a base de azúcares y muy pocos nutrientes.

Salsas y condimentos:

Cuidado con las salsas y condimentos comerciales, tienen mucha sal.

Grasa:

Consume alimentos con poca grasa, elige platos a base de pescado y pavo por su bajo aporte calórico. En nuestra App encontrarás una gran variedad de recetas con estos alimentos.

Excesos y equilibrio:

Hay que hacer un esfuerzo en comer sano y equilibrado. Mantener el peso o disminuirlo en caso de sobrepeso u obesidad es uno de los factores más importantes en el tratamiento de la hipertensión.

Artículo escrito por Andrea Higuera

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