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Puntos básicos de la alimentación del deportista

By in Deporte, Perder Peso, Salud

¿Cómo debe ser la alimentación de un deportista?

Junto con el entrenamiento, una alimentación adecuada y acorde con su nivel de actividad física es primordial para un buen rendimiento deportivo.

Pautas básicas para la correcta alimentación del deportista:

  • En primer lugar, la alimentación del deportista como la de cualquier otra persona debe de ser variada, equilibrada y saludable.
  • Para compensar las calorías gastadas durante la práctica deportiva se deben ingerir más hidratos de carbono (Cereales, pastas, frutas y verduras) de absorción lenta.
  • La cantidad de cada alimento se adecuará para mantener el peso, evitar carencias o en función de los objetivos que exija cada deporte.
  • Es imprescindible reponer la pérdida de líquidos durante la práctica deportiva. Se deben tomar bebidas con sales minerales e hidratos de carbono.
  • La alimentación pre entrenamiento incluirá alimentos ricos en hidratos de carbono, de índice glucémico medio, y bajos en grasa junto con una adecuada hidratación.
  • La alimentación durante el entrenamiento incluirá alimentos o bebidas de fácil consumo, ricos en hidratos de carbono de absorción rápida y reponiendo líquidos.
  • La alimentación post entrenamiento incluirá alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas y manteniendo la hidratación.
  • Por último, es imprescindible un buen descanso y recuperación después del esfuerzo.

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