fbpx
DietaDieta MediterráneaPerder PesoSalud

¿Cómo puedo adelgazar comiendo fuera de casa?

By in Dieta, Dieta Mediterránea, Perder Peso, Salud

Debido al ritmo de vida que llevamos hoy en día, muchos de nosotros tenemos que comer fuera de nuestra casa por motivos laborales y siempre nos surge la duda de qué nos podemos llevar para comer o qué es lo que debemos elegir en el restaurante al que solemos acudir.

En este artículo os explicaremos cuáles son las mejores opciones para poder seguir una dieta fuera de casa y continuar adelgazando sin dejar de comer.

Si recurrimos a la tartera:

*Incluir verduras como primer plato.

*Incluir algún alimento rico en proteínas como pavo, pollo (elegir las partes menos grasas como la pechuga), conejo o pescado.

*Alimento rico en hidratos de carbono como patatas o cereales integrales (arroz, pasta, quinoa), sin olvidar las legumbres que deben estar presentes al menos dos veces a la semana.

*Como postre tomaremos un yogur desnatado edulcorado o sin azúcar o una pieza de fruta natural, dando prioridad a este último postre.

*La grasa de elección para cocinar será aceite de oliva virgen.

*En el caso de que podamos incluir pan en la dieta, optar por el integral que nos aportará más fibra.

Ejemplo de un día:
Primer plato crema de verduras.
Segundo plato filete de pavo a la plancha acompañado de patatas panaderas al horno.
Pan integral (40g).
Postre 2 mandarinas.

Para que la dieta sea aun más saludable debemos emplear técnicas de cocinado sencillas como hervido, al horno, a la plancha, en papillote, controlando siempre las cantidades de alimentos que consumimos.

Si vamos a un restaurante:

*Elegir el agua como bebida para nuestra comida evitando la tendencia de los refrescos o cerveza cuando salimos a comer fuera de casa.

*Elegir platos parecidos a los que hemos explicado para nuestro menú de tartera, es decir, que sean lo más sencillos, en cuanto a técnicas culinarias se refiere y preferiblemente evitando las salsas, empanados, fritos, etc.

*En el caso de las ensaladas elegir cómo aliño aceite y vinagre.

Evitar gratinados o platos con mucho queso.

El postre de elección: fruta o algún yogur desnatado o en su caso un café con leche que no sea entera, evitando abusar del azúcar.

No es necesario pasar hambre para perder peso ni seguir una mala dieta en caso de comer fuera de casa. Se puede adelgazar comiendo, de todo y sin dejarnos ninguna comida ni excluir ningún alimento, procurando elegir aquellas mejores opciones, que más nos sacien y además nos aporten todos los nutrientes que necesitamos.

Artículo escrito por Alfredo Alcañiz

Nutricionista Online: Si quieres un servicio totalmente personalizado de nutrición y con el mejor seguimiento, descubre como pinchando aquí.

Nuestra Carta: Si no quieres cocinar, pero quieres comer rico y saludable, descubre nuestros platos saludables pinchando aquí.